Ein Alles-Leitfaden, um jeden Kampf mit Ihrem S.O. (Bitte)

Und kämpfe gesünder, während du dabei bist.

8 Regeln zum Leben (und Streiten)

1. Verstehe den Drang, einen Kampf „gewinnen“ zu wollen

„Unser natürlicher Instinkt, einen Kampf zu gewinnen, geht auf die Idee zurück, unsere Individualität zu verteidigen und zu kontrollieren“, erklärt er Sarah P. Hewitt , LMFT. In einer Beziehung zu sein ist schließlich eine verletzliche Sache! Es ist selten, dass Menschen einen Kampf nur aus egoistischen Gründen „gewinnen“ wollen - häufiger kommt er von einem Ort der Unsicherheit und Angst.

Wenn Sie wissen, dass der Drang Ihres oder Ihres Partners, den Kampf „gewinnen“ zu wollen, nur ein natürlicher Abwehrmechanismus ist, können Sie fortfahren und versuchen, einige Taktiken zu implementieren, mit denen Sie klüger argumentieren können.

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Es ist auch nicht gesund, einen Kampf zu vermeiden oder die Zähne zusammenzubeißen, um den Status Quo aufrechtzuerhalten. Während Sie vielleicht denken, dass es Ihrer Beziehung hilft, Probleme unter den Teppich zu kehren, könnte dies tatsächlich das Gegenteil bewirken. „Dieses Unbehagen und die mangelnde Entschlossenheit lösen sich nicht nur auf“, erklärt Vossenkemper. 'Es bleibt ruhig und wartet auf eine Gelegenheit, entweder auszubrechen (d. H. Sich zu trennen,schrecklichkämpfen) oder implodieren (d. h. Ressentiments und verinnerlichte Wut). “ Vergessen Sie das Gehen auf Eierschalen. Wenn Sie produktiv argumentieren, können Sie mit Ihrem Partner ein gesünderes Verständnis erreichen.

Es hilft auch, sich daran zu erinnern, dass dieser Kampf wahrscheinlich nicht das Ende Ihrer Beziehung sein wird. 'Denken Sie daran, wenn Sie argumentieren, dass die Chancen sehr hoch sind, dass Sie und Ihr Partner durchkommen', sagt Patricia O'Laughlin , MFT. „Viele Leute in der Hitze des Augenblicks denken, dass das Argument zu Verlassenheit oder Zerstörung führen könnte. Sehr selten gehen Argumente so weit. “

Jovo Jovanovic / Stocksy

5. Kämpfe über dem Gürtel

In der Hitze des Augenblicks kann es schwierig sein, cool zu bleiben, aber Sie dürfen sich nicht auf Namensnennung oder Sarkasmus einlassen. 'Dies ist eine Form der Verachtung, und Verachtung ist der wichtigste Prädiktor für eine Scheidung', sagt Vossenkemper. Außerdem ist es nur eine gemeine Sache, jemandem etwas anzutun, den du liebst.

6. Wissen, wann Sie eine Pause machen müssen

Wenn Ihre Stimmen eskalieren, treten Sie einen Schritt zurück, sagt Vossenkemper. Wie Hewitt hinzufügt, gibt es häufig in Streitigkeiten eine Person, die das Problem verfolgt und lösen will, und einen 'Distanzierer', der abschaltet. Es gibt einen Punkt, an dem die Renditen sinken, wenn 'je mehr der Verfolger verfolgt, desto mehr Entfernungen werden entfernt, wodurch ein kontraproduktiver Zyklus entsteht'. Also atme einfach und trete für eine Sekunde zurück, mmkay?

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Und mach dir keine Sorgen, dass du schwach aussiehst oder dich ihrem Willen beugst - 'Zu verstehen, woher jemand kommt, istnichtdas gleiche wie mit dem übereinzustimmen, was sie sagen “, fügt Vossenkemper hinzu.

Die Kommunikationsexpertin Celeste Headlee stimmt dieser Strategie auch zu, wenn es darum geht, etwas zu kritisieren, was jemand gesagt hat. Headlee empfiehlt, sich mit dem mathematischen Psychologen Anatol Rapoport zu befassen vier Kommunikationsregeln ::

Wiederholen Sie zunächst ihre Position (auch wenn Sie nicht einverstanden sind). Listen Sie dann die Punkte auf, die Sie dort angesprochen haben, wo Sie beide sindmachenzustimmen; Drittens sprechen Sie über etwas, das Sie von Ihrem Partner gelernt haben. und schließlich dürfen Sie erst nach diesen drei Schritten Ihre Kritik hinzufügen.

Es mag nicht intuitiv erscheinen, so viel Arbeit zu leisten, um die Gefühle Ihres Partners zu berücksichtigen, während Sie sich in der Hitze eines Kampfes befinden, aber es besteht die Möglichkeit, dass Sie es nicht bereuen, während einer Meinungsverschiedenheit freundlich zu sein, während Sie dies wahrscheinlich tunwerdenbereue es böse zu werden.

'Jeder hat ein Recht auf seine eigenen Gefühle', fügt Dr. Walfish hinzu. „Geben Sie Ihr Bestes, um Ihren Partner nicht zu kritisieren, zu beurteilen, herabzusetzen oder die Wichtigkeit seiner Gefühle zu minimieren. Wenn die negativen Gefühle einer Person nicht bestätigt werden, werden sie wahrscheinlich stärker, wachsen und bilden eine Barriere in der Beziehung. '

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Wie Sie anhand ihrer Formulierung erkennen können, ob sie noch in Ihre Beziehung investiert sind

Selbst wenn Sie kämpfen, kann die Wortwahl Ihres Partners sehr wichtig sein. Oberflächlich betrachtet mögen diese Sätze frustrierend erscheinen und Sie tiefer in einen Kampf verwickeln, aber die Experten sagen, dass sie tatsächlich ermutigend sein können:

1. 'Versuche zu sehen, woher ich komme.'

Dr. Gail Saltz MD, ein Psychiater, der sich auf Beziehungen und psychische Gesundheit spezialisiert hat, sagt, dass es ihn interessiert, ob Sie ihn wirklich verstehen oder nicht, wenn er Sie bittet, sich in ihn hineinzuversetzen. Wenn Sie wirklich jemanden finden, können Sie hier Meinungsverschiedenheiten ausarbeiten.

Entdecken Sie den Argumentationsstil Ihres Partners

Dr. Fran Walfish identifiziert einige der häufigsten Archetypen unten:

Der Stonewaller: Wenn das Herunterfahren und die Weigerung, zu kommunizieren oder zu kooperieren, der M.O. Ihres Partners ist, können Sie am besten mit dieser Person streiten, indem Sie sie bitten, Ihnen eine sanfte Brücke zu bieten, indem Sie sich an einem einfühlsamen Ort positionieren. Beachten Sie auch, dass sie sich möglicherweise überfordert fühlen und eine Unterbrechung des Gesprächs benötigen.

Sagen:'Ich fühle mich überflutet und brauche einen Schlag, um zu Atem zu kommen. Lass uns hier ein Lesezeichen setzen und es nach dem Abendessen abholen. '

Der verbale Angreifer:Diese Person beschuldigt, beurteilt und kritisiert Sie, wenn Sie ein Problem ansprechen, das sich unangenehm anfühlt. Dies ist ihre Art, sich selbst zu schützen und Verantwortung abzulenken.

Sagen:'Ich möchte Ihre Gedanken hören, aber es fällt mir leichter, sie zu verarbeiten, wenn Sie Dinge sagen, die mit' Ich brauche 'beginnen. Ansonsten höre ich sie als niedergeschlagen und fühle mich schlecht in Bezug auf mich selbst, und das bringt uns nirgendwo hin.'

Twenty20 | The1Harris

Der Avoider:Hasst Ihr Partner Konfrontation und tut alles, um sich von einem Kampf fernzuhalten? Sie haben einen Avoider in der Hand.

Sagen:„Darüber kann ich auch nur schwer sprechen. Wir können jedoch so oft Pausen einlegen, da Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen und sich abkühlen müssen, aber Sie müssen in dieser Diskussion mit mir bleiben. '

Die passive Unterwürfige:Es ist großartig, einen Partner zu finden, der bereit ist, sich zu entschuldigen und weiterzumachen, oder? Nicht so sehr, wenn sie Angst haben, nicht gemocht zu werden, dass Nachgeben istallestun sie.

Sagen:'Ich weiß, dass du dir Sorgen machst, dass ich sauer auf dich sein werde, aber ich werde mein Bestes geben, um nicht auszuflippen und wütend zu sein. Gleichzeitig müssen Sie mit mir direkt über Dinge sprechen, damit wir unsere Kommunikation gesund und produktiv halten können. “

Der Fixierer:Ein anderer hinterhältiger Persönlichkeitstyp ist die Person, die schnell Lösungen für Probleme anbietet, anstatt wirklich auf die Anliegen ihres Partners zu hören.

Sagen:„Ich weiß, wie unangenehm es ist, in‚ Unsicherheit 'zu sitzen, wenn die Dinge so in der Luft liegen. Lassen Sie uns nicht zu einer Lösung rennen, nur weil sie die schnellste ist. Für mich ist es wichtig, den Auflösungsprozess nachdenklich zu durchlaufen. Haben Sie Vertrauen in unsere Beziehung und wissen Sie, dass wir dies gemeinsam schaffen werden. “

Viel Glück auf dem Schlachtfeld!

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